We hebben allemaal wel eens zo’n nacht, dat je ligt te woelen en draaien en het maar niet lukt om in slaap te komen. Je bent te veel aan het nadenken en krijgt ook nog eens stress van het idee dat je hierdoor deze nacht niet voldoende slaap krijgt. Fiona is ervaringsdeskundige en deelt op Twitter een aantal tips die haar altijd helpen. Zo weet je voortaan precies wat je moet doen als je weer eens wakker ligt.
1. Jezelf even uit bed trekken schijnt wonderen te doen.
Tips voor als je ‘s-nachts wakker wordt met een kloppend hart en angst in je lijf en allerlei gedachten:
1. Wat bewegen helpt. Ga je bed uit en loop even naar het toilet. Klinkt gek. Maar je geeft je lijf het signaal: ‘hee, je wil vluchten en ik hoor je’. Ook een paar bewuste
— Fiona Kloosterman (@EchtFiona) October 30, 2022
2. Ook ademhaling is heel belangrijk op het moment dat je weer in slaap wil vallen.
stappen kunnen al verschil maken.
2. Leg je ene hand op je buik en de ander op je borst. Adem rustig. Zeg tegen jezelf hardop, zodat je oren het kunnen horen, op vriendelijke toon, alsof je tegen een kind praat: ‘Het is ok. Je bent veilig.’
— Fiona Kloosterman (@EchtFiona) October 30, 2022
3. Fiona heeft verschillende oefeningen waardoor je je ademhaling weer een beetje onder controle krijgt.
3. Focus op je ademhaling. Adem rustig in en meteen uit. Dan een pauze en tot 4 tellen en weer in en meteen uit en tot 4 tellen. Blijf dat een keer of 10 herhalen, of langer. Als het je lukt om tot 5 te tellen, doe dat dat. Raak je buiten adem, dan eentje minder.
— Fiona Kloosterman (@EchtFiona) October 30, 2022
4. Er zijn veel geluiden en bijvoorbeeld podcasts te vinden waar je naar kan luisteren als je ’s nachts angstig bent of je druk maakt.
4. Uit je gevoel in een gedicht of verhaal. Verbaas jezelf over je eigen creativiteit in de nacht.. probeer het eens.
5. Zoek op YouTube op mediation of manifest en experimenteer ermee. Weet dat ‘delta waves’ je weer in slaap kunnen helpen. pic.twitter.com/6WfRVP3zdj
— Fiona Kloosterman (@EchtFiona) October 30, 2022
5. Probeer er achter te komen waarom je een vervelend gevoel ervaart.
6. Voor de ‘cracks’: Echt goed bij het gevoel blijven, niet naar je gedachten toe en doorvoelen geeft nieuwe inzichten. Wat heeft deze sensatie me te vertellen? Juist midden in de nacht gaven mij angst sensaties me de meeste boodschappen.. gaaf man!
Welke kleur? Vorm? Stem?— Fiona Kloosterman (@EchtFiona) October 30, 2022
6. Het veranderen van bijvoorbeeld je deken kan ook al effect hebben.
7. Een zwaartedeken helpt een beetje. Slapen met een kussen achter je en in je armen ook.
8. Je bent veilig. Voel hoe je adem er altijd voor je is. Voel hoe de aarde je altijd draagt. Voel hoe je bed je draagt. Laat je maar dragen. Het is ok.
— Fiona Kloosterman (@EchtFiona) October 30, 2022
7. Haar laatste tip is dat je je vooral géén zorgen moet maken over of je wel genoeg slaap krijgt.
9. Tot slot. Dit is een boodschap aan je hoofd: Je hebt heus genoeg slaap. Maak je maar geen zorgen daar over. Je valt vanzelf weer in slaap.
— Fiona Kloosterman (@EchtFiona) October 30, 2022
8. Uiteindelijk is het belangrijk om dingen te blijven relativeren en in gedachten te houden dat ook dit gevoel weer voorbij gaat.
In ieder geval: Weet: Een emotie duurt max slechts 90 seconden. Je gedachten maken dat het langer duurt, er een eindeloos voelend vervolg ontstaat. Probeer jezelf uit te nodigen en af te leiden met wat bewegen, voelen, ademen, aanraken. En weet: this too shall pass 🙏✨
— Fiona Kloosterman (@EchtFiona) October 30, 2022
Hé! Wist je eigenlijk dat het bedrijf achter The Best Social Media nog veel meer doet dan artikelen schrijven? Neem eens een kijkje op de Instagram– en LinkedInpagina van The Best Social.
View this post on Instagram
